Qu’est-ce qu’une élongation ?
Les élongations se caractérisent par une déchirure des fibres musculaires provoquant un étirement du muscle douloureux.1 Ce sont les lésions les plus fréquentes présentées par les patients lors d’une consultation de médecine du sport.2 Les élongations concernent majoritairement les muscles des membres inférieurs tels que les ischio-jambiers.2 Ce ne sont pas des blessures visibles car elle ne provoque pas de gonflement du muscle ou d’ecchymose.3 Les élongations sont visibles lors d’une IRM ou d’une échographie permettant d’évaluer précisément le type de lésion afin d‘adapter la prise en charge.2
Quelles sont les causes des élongations ?
Nombreuses sont les causes pouvant provoquer ce type de lésions ; néanmoins, l’élongation peut survenir au cours d’un effort trop intense qui sollicitera le muscle au-delà de ses capacités d’étirement.3 Elle peut apparaître également suite à un effort prolongé, un mouvement brusque, un déséquilibre ou une fatigue générale.3 D’autres causes associées aux accidents musculaires en général peuvent aussi être à l’origine des élongations comme un échauffement insuffisant, un manque d’hydratation ou encore du matériel inadapté.3
Comment soulager une élongation ?
Avant d’établir tout diagnostic ou d’utiliser tout produit, consultez un professionnel de santé.
Avant toute chose et suite à un traumatisme, si vous pensez avoir une élongation musculaire, une consultation chez un médecin est à prévoir rapidement afin d’établir un diagnostic clinique précis des lésions et pouvoir ainsi déterminer la prise en charge la plus adaptée.
Pour soulager la douleur qui peut être vive et brutale suite à une élongation, cessez immédiatement l’activité physique pratiquée.3 Ensuite, il est conseillé d’appliquer du froid sur la zone concernée3 à l’aide d’une poche de glace ou d’un coussin thermique pour soulager la douleur ; ACTIPOCHE propose notamment une gamme complète adaptée à de nombreux besoins : Trouvez le produit adapté. En effet, l’application du froid réduit l’inflammation par contraction de vaisseaux sanguins (vasoconstriction) et ralentit la conduction nerveuse, ce qui limite la sensation de douleur.
Un traitement antalgique pourra être prescrit par votre médecin pour prendre en charge la douleur et un arrêt des activités physiques sera également recommandé pendant une durée variable selon la gravité, afin de mettre les muscles au repos.4
Comment prévenir l’élongation ?4
Afin de prévenir l’apparition d’élongations musculaires, il faut :
- S’échauffer suffisamment et s’étirer avant et après l’activité sportive
- Pratiquer une activité sportive adaptée à ses capacités physiques ;
- Boire assez d’eau (plus de 1,5 L/jour) et rester attentif face à la déshydratation surtout par temps chaud ;
- Avoir une bonne hygiène de vie.
